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2017/03/07(火)

椎間板ヘルニア お尻のエクササイズで痛みを緩和!

カテゴリー:椎間板ヘルニア

 

こんにちは。

中山鍼灸治療院 整体院 橙の中山です。

腰痛でお悩みのあなたに今日も元気になっていただけるお話をお届けできればと思っております。

 

今日も腰の椎間板ヘルニアに有効なセルフエクササイズをご紹介します。

 

今日はお尻です。お尻の大きな筋肉の下には、坐骨神経という腰からの太い神経が通っています。椎間板ヘルニアというと、椎間板が飛び出すことで神経を圧迫して痛み・しびれがあらわれることになっています。

 

 

しかし、お尻の筋肉が硬くなって坐骨神経を圧迫して足や腰に痛みやしびれが出現している方もいらっしゃいますので、今日のエクササイズをぜひ実践していただきたいと思います。

 

 

 

ご用意いただくのは、テニスボール一個です。お尻のほっぺのお肉の少し横にボールを押し当てて、そのまま横になります。押し当てている側の足は膝を曲げて立てます。その膝を外側に開くとボールが当たっている部位に刺激を感じると思います。気持ちいい程度の刺激がある部位にボールの位置を調整してください。

 

 

注意事項です。ご紹介するエクササイズを行うことで、腰の痛みや痺れが増すようでしたら中止してください。個人個人、合う合わない運動がありますのでご了承ください。

 

 

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最後までご覧いただきありがとうございました。

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中山 哲治

 

 

 

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