2018/04/13(金)
立ち上がる時に腰が痛い人用エクササイズ
こんにちは。
中山鍼灸治療院 整体院 橙の中山です。
腰痛でお悩みのあなたに今日も元気になっていただけるお話をお届けしていきます。
本日はイスから立ち上がるの時に、腰に痛みがある方に有効なセルフエクササイズをご紹介します。
イスから立ち上がるの時に腰に痛みがある方は、立ち姿勢を横から見ると、頭が前に突っ込んで、背中が丸まって、腰が落ちているような状態であることが多いです。
そしてイスから立ち上がるという動作は動き出しですね。
動き出しというのは、人間は首から動くんです。
頭が前に突っ込んで首の動きがないと、立ち上がる時に首が反れずにその分の動きを腰がしなければなりません。
そのために立ち上がり時の腰痛があるのだとしたら、その原因は首にあるので、首の動きを出していかなければなりません。
そんな時に行うセルフエクササイズです。
まずはご自分でツボを探ってみましょう。
肩甲骨の上の角の内上方にあります「肩外兪（けんがいゆ）」というツボです。
ちょうど肩こりの時に自然と手が行くところです。
「肩外兪」から幾つかの筋肉が首の方に伸びています。
この辺の筋肉が、頭が前に突っ込んでいることで、上手に縮まなくなっている可能性があります。
まずはこの「肩外兪」を、身体の前で両手をクロスして、右の「肩外兪」は左手の中指で、左の「肩外兪」は右手の中指で押します。
そして、その中指で「肩外兪」をグッと持ち上げる感じです。
ではやっていきたいんですけども、今日は首の動きを出すためのエクササイズをご紹介しますので、もし首を動かしている時に痛みが出るような方は、即刻エクササイズを中止してください。
やはり個人個人合うもの合わないものがありますのでご注意ください！！
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