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2018/11/22(木)

腰痛の人にぜひ鍛えてほしい筋肉 その1

カテゴリー:エクササイズ, 腰痛全般

 

 

 

こんにちは。

中山鍼灸治療院 整体院 橙の中山です。

腰痛でお悩みのあなたに今日も元気になっていただけるお話をお届けしていきます。

 

 

今日は腰痛の方にぜひ鍛えていただきたい筋肉とそのエクササイズをご紹介していきます。

 

 

腰痛の方はお腹から下の筋肉で、上手に使うことのできない筋肉をできない、といった方が多いのです。

 

 

その筋肉がシッカリと使えないことによって、他の筋肉や骨格に負担をかけて、動きの中に何らかの弊害が生まれて、それによって腰痛があらわれてきます。

 

 

鍛えるといっても、筋肉をつけると言うより、「使いやすい状態にする」ために鍛えるとお考えください!

 

 

今回は「大殿筋」です。

 

 

おしりのまるみをつくっている筋肉です。

 

 

役割はまず、姿勢を維持するために働きます。

 

 

安定した姿勢を作れなければ、他の働ける筋肉で姿勢を維持するか、不安定な姿勢のまますごさなければなりません。

 

 

そのままでいれば腰に負担がかかることは言うまでもありませんね。

 

 

もうひとつの働きは「地面をける」ことです。

 

 

歩くにしても走るにしても、人間は地面をけらなければなりません。

 

 

しかし、「大殿筋」を上手に使えていない方は、「地面をける」のではなく、足を前へ運んでいる状態です。

 

 

足を前に運ぶって、足を前に持ち上げなければならないんですよ!

 

 

重い足を何回も何回も持ち上げることを想像してみてください・・・。

 

 

そりゃ腰にきますよ!!

 

 

安定した姿勢で、しっかりと地面をけることを大殿筋にさせることが腰痛を改善していくために必要になってきます。

 

 

では、さっそくエクササイズをご紹介していきます。

 

 

それほど難しいことではありませんが、今回のエクササイズをすることによって、腰に痛みがあらわれるという方は、即刻エクササイズを中止してください。

 

 

どうしても個人個人合うもの、合わないものがありますのでご注意ください!

 

 

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最後までご覧いただきありがとうございました。

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